第七章 击退内心的霸凌（第3/3页）

5. 想一想你能做出的最积极的反应是什么，亦即从长远来看对你最有利的反应是什么。

6. 想出最佳反应之后，就把那些负面情绪想象成热气或蒸汽，从你身体里排出去，消失在空气里。

7. 想象你做出最佳反应并收获成果的情形。

8. 每次产生负面情绪时，都重复这一过程，直到把它变成你的自发反应。

我就常常练习这种方法，在跟佳苗结婚并有了孩子之后更是如此。我想为儿子做个好榜样。在思考最佳反应时，我总拿父亲和巴塔叔叔做榜样。我曾跟他们一起参加各种商务会议，目睹了他们在面对情绪波动时是如何控制自己的反应的，他们总是能够在做出动作之前先对情况进行详细的分析。

发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐

我想变得像他们一样成熟稳重。我现在肩负家庭的责任，我感觉自己成熟了很多，我也喜欢这种成熟的感觉。因为我对自己、自己的设想、未来的感觉更好了。我不再只顾着自己宣泄情绪了，这对我生命中的每个人都是件好事。

我越发明白一件事：发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐。我们可以进入内心的缓冲地带，对负面情绪进行分析，找到其根源，想出积极的应对措施，然后尽力去做最好的选择。

在过去的几年时间里，我在情绪上成熟了很多。我感觉自己对情绪的来源和触发点更有把握，我在对情绪做出反应之前也能考虑得更加周到。我明白，因为我不能控制自己的情绪，所以才更需要学会控制自己的反应。

高情商的另一个表现就是不去压制自己的负面情绪，因为时间久了它们还是会发酵爆发。这样做对自己的身心健康并无好处。你只能暂时管住自己的负面情绪，但早晚得找个方式把它们宣泄出来。我选择的方式是求助于上帝。大家也可以这样，不要冲动，而是请求上帝帮助你在精神上做出反应。为那些伤害你的人祈祷，要相信上帝是公正的，把你能做的事做完，剩下的就交给上帝处理吧。

第七章小结

■ 恐惧和气愤都是很正常的情绪，是你无法控制的，但你可以控制自己对这些情绪的反应。

■ 介于情绪和反应之间的缓冲地带非常重要，它就是你自制力和情商的内在表现，而拥有这两种品质能使你更成功、更自信、更快乐。