第二章 变成欺凌者的噩梦（第6/6页）

一句好话、一点鼓励，都能立刻改变我的心态！就凭这一两句话，在随后的几周时间里我都能不再郁闷。说起来有点可笑，我们竟然能因为一句刻薄或恶毒的话而变得沮丧绝望。既然如此，为什么不能把注意力转移到好事、好话上面呢？

所以要建立自己的“霸凌防火墙”，最好听听我的这几条建议，它们通俗易懂、简单易用：对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败，把注意力放在好的方面。

对自己好一点，原谅自己的错误，包容自己的缺陷，容忍自己的失败

要拥有这种自我接纳、自爱的心态，不需要你付出任何代价，却可以获得很多。你会变得更加勇敢、更有韧劲、更坚强、更快乐、更积极、更有人缘。拿出一张纸，把你的优点长处和曾取得的成功写下来，把自己擅长的事和别人夸赞你的事列个清单，其中包括你所取得的成就、独立解决的问题、做出的明智决定、修好的东西、发明的酷玩意儿、达成的目标、完成的冒险、曾经帮助过的人或动物等。

成为奇迹

我有一条行事原则是这样的：如果你不能为自己创造奇迹，那就帮别人创造奇迹。十多岁时，每当我意志消沉的时候，我就先退一步，暂时不去跟困难死磕，而是伸出援手帮助别人。我能在帮助他人的过程中有所收获，让自己变得更加坚强，足以应对任何消极问题和伤痛。

美国加利福尼亚州一个名叫迈克尔的人给“没有四肢的人生”网站来信，跟我们讲了他因为乐于助人而收获的益处。信中是这样说的：

我是个早产儿，双脚畸形，肺部发育不全。我呼吸困难，为此做过很多手术，我的右眼也做了手术，一共十次。感谢上苍，我活下来了。我发育迟缓，但我坚强地活着。我就要去洛斯达诺斯学院了，将来我会去帮助那些有特殊需要的孩子接受教育。这是我真心想做的事。

在我的成长过程中，总是遭到别人的嘲笑。过去，我常常做坏事，为的是从别人身上得到安全感，逃避自己的问题。后来，我学会了宽恕别人，不再生别人的气，也摆脱了曾经那个自己。我跟教会的朋友一起读《圣经》，我知道了上帝的很多光辉事迹，也了解了自己和人生。2010年4月4日复活节期间我受洗了，从那时起，我拥有了一个全新的人生。

如果你正遭受欺凌，如果你正被人诋毁，如果你不理解自己的价值，那就到当地的慈善组织、助残机构、退伍军人医院、流浪者收容所去做义工吧。咨询一下你的老师、学校管理人员、牧师，问问他们你在哪里能出一份力。我保证，那种经历一定会令你大有收获。你的自我感觉会更好，也会变得更坚强。

如果你觉得自己的人生还有遗憾，那就设定一个合理的目标，一步步去实现它，最后再为自己的成就而欢呼。奖励一下自己，体会一下这种满足感，然后把目标稍微定高点，再继续努力。

有了自信和专长，就可以大胆地不断确定更高的目标了。我这一生中一直是这么做的。有时候我也会遭遇失败，摔得很惨。成功不是百试百灵的，但只要你坚持不懈，就总有机会取得成功。话说回来，大家近在眼前的目标就是变得“免疫”欺凌。而若是没有自信和自爱，你应对挫折和挑战的能力就永远得不到提高。

第二章小结

■ 找到自我，内心安定之后，什么欺凌都不会再令你感到不安，也不会偷走你的快乐。

■ 你的人生自有其目的，你的价值和未来有无限可能，不要错过它。

■ 接受自己、爱自己，每天都尽力做到最好，这样你就能变得越来越坚强、越来越不怕欺凌。

注2：指的是英语中的fuck一词，为英语中常见的下流、鄙俗语，常用于表达厌恶、愤怒、蔑视等情感，有时也可表示惊讶、赞叹。

注3：fruitcake，意为“水果蛋糕”，其发音与fuck相似。下文中的fire truck（救火车）亦是如此。