男性的轻断食菜单（第2/2页）
三分之一杯蓝莓（25大卡）
六颗切碎的杏仁（92大卡）
晚餐（320大卡）
虾子水田芥酪梨[24]沙拉（295大卡）
在沙拉碗中，混合：一杯半剁碎的水田芥（6大卡）、142克剥壳的熟虾（139大卡）、半只切丁的酪梨（137大卡）、三大匙剁细的红洋葱（11大卡）、一大匙酸豆（2大卡）。接着洒上白酒醋，搅拌均匀。
一只蜜柑（25大卡）。
一日合计：599大卡
第七种
早餐（261大卡）
火腿配炒蛋（261大卡）
两只小鸡蛋（180大卡）加一大匙脱脂奶（5大卡）打匀，不用油，在不粘锅中炒到喜爱的熟度，与71克的无脂火腿片（76大卡）一起上菜。
晚餐（333大卡）
辣味豆饼（333大卡）
在小汤锅中，以一大匙橄榄油（27大卡）拌炒下列食材：一小只切薄片的洋葱（22大卡）、一瓣压碎的蒜头（3大卡）、一大匙剁细的姜（2大卡）。炒5分钟后，等洋葱变透明，加一杯水，四分之一杯红扁豆（159大卡），孜然粉、香菜末、姜黄粉、辣椒粉、盐、胡椒各一小撮。煮滚后转为中小火，炖20分钟，炖到红扁豆变软。
淋上三分之一杯脱脂原味酸奶（40大卡），与一片印度薄脆饼（pappadum）一起上菜（80大卡）。
一日合计：594大卡
第八种
早餐（331大卡）
两只水煮半熟蛋（180大卡）
五根蒸芦笋（33大卡），蘸蛋黄吃一片全麦吐司（78大卡）
两只小的李子（40大卡）
晚餐（260大卡）
泰式牛排沙拉（260大卡）
将142克沙朗牛排（188大卡）烤到你喜爱的熟度，起锅，在室温置凉，逆着纹理切成肉丝。
在碗中，混合两杯莴苣叶（16大卡）和一杯卷心菜丝（24大卡）。用另一个碗，混合一只柠檬的汁（2大卡）、一小匙糖（16大卡）、一瓣压碎的蒜头（3大卡）、一根去籽剁碎的红辣椒（1大卡）、一大匙泰式鱼露（10大卡）。倒到沙拉上，轻轻搅拌均匀。
将沙拉放在盘子上，将牛肉丝排放在上面。
一日合计：591大卡
第九种
早餐（199大卡）
170克熏鲑鱼（198大卡）
半只柠檬，切成瓣状（1大卡）
晚餐（396大卡）
128克烤猪里脊的瘦肉，切片（302大卡）
一大匙去除油脂后的锅中汤汁（60大卡）
半杯蒸花椰菜（17大卡）
三分之一杯蒸碎青花菜（17大卡）
一日合计：595大卡
第十种
早餐（205大卡）
半杯脱脂原味酸奶（62大卡）
一小根香蕉，切片（95大卡）
两大匙无糖的原味什锦果麦（48大卡）
晚餐（386大卡）
培根菜豆汤（386大卡）
在汤锅中，用一小匙橄榄油（27大卡）煎两片切过的培根（116大卡）2分钟，把培根的油脂煸出来。加进剁碎的半只小洋葱（11大卡）、三大匙切碎的韭葱（11大卡）、半根切片胡萝卜（14大卡）、一根切碎的芹菜（1大卡），煮5分钟，直到洋葱变透明，如果食材粘在锅子上就加一些水。
将200克菜豆（206大卡）加进汤锅中，加一杯水，煮滚后用小火炖20分钟，把豆子炖到绵软，视个人口味加调味料。
倒进打汁机，打到个人喜爱的浓稠度，或捣泥，这样会有颗粒的口感。
一日合计：591大卡